do 500 kcal

Tu nikt nie układa diety, poczytaj inne diety na mase i tematy powieszone i sam próbuj coś ułożyć, jak już ułożysz to wklej ją to może ktoś podpowie co zmienić https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dołóż do zapotrzebowania z 500 kcal. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wklej diete i daj screena

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować dodajesz Ok 500 kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Janiuk teraz usunąłeś diete i napisałeś dieta na mase :/ Dieta na mase i tak malutko jesz? Oblicz zapotrzebowanie kaloryczbne i dodaj do niego 500 kcal i sprawdzaj swoją wage co 2 tygodnie jeśli coś nie idzie to dodawaj aż zobaczysz zmiany :)

Na bank by szła szybciej, ale tylko tłuszczowa. Nie kombinuj, dodaj 500 kcal do zapotrzebowania i ćwicz. Zmieniony przez - Misiard w dniu 2013-02-19 14:43:54

Proponuje zacząć z zerowym bilansem kalorycznym i stopniowo odejmować kalorie aż do deficytu 300-500 kcal

Nie zamienisz tłuszczu w mięsnie bo to zupełnie dwie inne tkanki. Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. DODATKOWO w treningu - [...]

Wejdź na potreningu i tam wylicz kalorie. Dodaj do nich ok 500 kcal (zależy od metabolizmu, sam to poczujesz ile potrzeba). I białko 2g/mc. Bez diety ciężko o masę :)

[...] lekture http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zeby robic mase plus 500 kcal Wrzucasz posilki robisz screena i dajesz na forum do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

16 lat 84 kg /185 ok. 2 lata Zgubić zbedny tlusz i wyrzezbic miesnie Carbonox i cm3 Nie stosowalem Biore caly czas cm3 kreatyne biore cyklami miedzy cyklem ok miesic przerwy 2039 kcal . aby to umiem obliczyc Finanse do 500 zl

Za duzo kalorii Ci wyszlo. Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bialka zmiejsz do 2,5 g na 1 kg masy ciala nawet 2 g beda ok. Dorzuc jogurt naturalny, warzywa i owoce

dieta odrobine nizsza od zaporzebowania powiecmy 500 kcal najlepiej niskowęglowodanowa rób serie po 15 a nawet wiecej powtórzeń ja np. na nogi robie 25 no i do tego cwiczenia aerobowe rano na czczo i zaraz po treningu siłowym miedzy tymi treningami najlepiej łyknac jakies hmb tauryne bcaa albo glutaminę

Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. DODATKOWO w treningu - zmniejsz przerwy między seriami do minimum - ilość powtórzen i [...]

bialko stosuje w razie niedoboru bialka w danym dniu, a gainera nigdy nie kupie wole dodac te 500 kcal z dobrego jedzenia ;). Bralem zmb6 od sciteca ale sie skonczyl a omegi 3 nie kupowalem bo mysle ze nie mam niedoboru bo jem stosunkowo wiele ryb. A tak wracajac do tematu to zakupie mono (prawdopodobnie od vitalmaxa) i tu moje pytanie; - czy 500g [...]

Od razu 500 kcal bym nie ucinał, bo odejmujesz sobie bodziec do utraty wagi. I za dużo tych tłuszczy na śniadanie. I produktów masz tyle że liczenie tego by mi zajmowało strasznie dużo czasu. Więc chyba nie idziesz w dobrą stronę

Pamietaj ze musisz dodać z 500 kcal do bilansu jak robisz mase

Dzieki wielkie za rady juz poprawiam, a masz jakis pomysl zeby dodac do tego tak z 500 kcal?

[...] chirurg i odsysanie ale czy to nie wroci to szczerze watpie.wiec gra nie warta swieczki.ja bym lecial standardowy cykl na umiarkowanych dawkach z bilansem na lekki plus 300-500 kcal oczywiscie na zdrowej i czystej diecie(zero syfu, wegli prostych).w razie podlania korekta stosunku makroskladnikow W/T z korzyscia dla tluszczu.co do dawek doradzi [...]

[...] wystarczy odpowiednia dieta na masę. Przeczytaj sobie artykuł: http://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy masę by Norton. Podstawy: 5-6 średnich posiłków dziennie, ok. 2g białka, 6-7 węglowodanów i 1-1,5 tłuszczy na kg masy ciała. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do niego 500 kcal. No i poczytaj jeszcze podwieszone posty w tym dziale.

[...] 5-6 g, tluszczy 1-1,5. Wszystko zalezy jak to rozlozysz i ile jedzenia zmiescisz. Jak mozna wiecej to mozna podbijac weglami jak komus to gorzej idzie to podbija tluszczami. Tu mozesz wyliczyc zapotrzebowanie swoje zeby utrzymac wage https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodajesz 500 kcal i robisz mase

[...] x 24h = 1320 1320 x 1,3 = 1716 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE , TU ZALEŻY OD WSPÓLCZYNNIKA AKTYWNOŚCI, JEŚLI JEST INACZEJ TO SOBIE POPRAW. JEŚLI ROBISZ MASE TO DODAJESZ DO TEGO 500 KCAL. Teraz jak się to rozkłada na poszczególne makroskładniki: białko: 2,2 x 55 = 121g tłuszcz: 1,5 x 55 = 82,5g węglowodany: 5,5 x 55 = 302,5g PROŚCIEJ SIĘ NIE DA... [...]